Atmen üben

Yoga bei Beschwerden

Atemtraining nach Buteyko

(nose is for breathing, mouth is for eating)

Solange wir keine Probleme mit unserer Atmung haben, ist uns meistens gar nicht bewusst, dass wir dem Atem unser Leben verdanken.

Auf alles können wir leichter verzichten als auf unsere Atmung.

In jedem Moment unseres Lebens begleitet uns der Atem und jeder Atemzug ist einmalig und unwiederbringlich verloren.

Ralph Skuban schreibt „Atmen ist immer jetzt, und kein anderer kann es für uns tun. Der letzte Atemzug ist vergangen, bloß noch eine Erinnerung, der kommende nur eine Möglichkeit, nicht aber schon die Wirklichkeit. Jede Einatmung ist ein Geschenk und alles andere als eine Selbstverständlichkeit.“

Jedoch gewöhnen wir uns leicht schlechte Atemmuster, wie zum Beispiel der Mundatmung oder Überatmung, an und können in Folge dessen mit der Zeit Beschwerden entwickeln, die wir nicht unbedingt auf eine dysfunktionale Atemweise zurückführen.

Mögliche Probleme können sein:

Einschlaf- und Durchschlafprobleme
Schnarchen, Schlafapnoe
Hoher Blutdruck, beschleunigter Puls
Herzklopfen, innere Unruhe, Aufgeregtheit
Schlechte Durchblutung, kalte Extremitäten
Kurzatmigkeit, Asthmasymptome
Trockener Mund, Mundgeruch
Trockene, laufende, entzündete und verstopfte Nase
Kopfschmerzen, Migräne
Häufiges Seufzen, Gähnen, Hüsteln oder Räuspern
…

Das ist die Buteyko-Methode (hier klicken)

Die Buteyko-Methode ist eine Art von Atemfasten:
Eine Normalisierung wird durch eine schrittweise Reduktion des Atomvolumens über einen Zeitraum von 6 bis 12 Wochen erreicht.

Etablierung der ausschließlichen Nasenatmung:
Übungen zur gewohnheitsmäßigen Realisierung der Nasenatmung. Der Mund wird nur im „Notfall“ beim Atmen verwendet.
Etablierung der gewohnheitsmäßigen Bauchatmung:
Die Bauch- oder Zwerchfellatmung ist eine weitere Voraussetzung für die Reduktion des Atemvolumens. Übungen zum Erlernen der Zwerchfellatmung sind ein wichtiger Bestandteil des Trainings.
Die Normalisierung der Atmung schreitet voran, wenn man abwechselnd die Atmung reduziert und dabei lernt sich zu entspannen. Hierfür gibt es je nach persönlicher Situation unterschiedliche Übungen und Herangehensweisen. Eine große Rolle spielen hierbei physiologische und emotionale Anpassungsreaktionen.
Integration der Übungen in den Alltag.
Den Erfolg und die Wirkung der Atemmethode auf den Körper und die Psyche bringt die Erweiterung der Aufmerksamkeit auf die alltagssituative Atmung, egal ob in Ruhe, in Bewegung oder in Stresssituationen. Die Atmung ist immer steuerbar, unsere Fähigkeit die Atmung zu beobachten und sie bewusst zu steuern entscheidet über den Erfolg der Buteyko „Atemkur“ – ähnlich wie bei Fasten.

Für das Buteyko Programm gehen wir von einem Zeitraum von 4 Wochen aus, um erste Erfolge zu bemerken.